. Votre plan d'entraînement Marathon personnalisé. Quelle vitesse pour Marathon en 4h ? Plan d'entrainement marathon 3 séances par semaine - Blog moncoach Le mot d'ordre : relax ! 2014, 13:24: Assp Laval: ĉ: Plan entrainement marathon objectif 4 h 00.doc PDF TRAINING PROGRAM n 2 RUNNING A MARATHON IN UNDER 4 H 3 - Plan d'entraînement spécifique pour finir le marathon de Paris en 4 heures. Plan d'entraînement marathon - Running Addict PDF PLAN ENTRAINEMENT MARATHON EN 4h - Préparation physique Niveau : Intermédiaire plan marathon Plan marathon - 4h30 - 10 semaines. Vitesse allure marathon (1) pour ce plan : 10,55 km / h (5mn 41 au km) >> Vitesse course à pied: calculez votre vitesse. Les plans d'entrainement marathon sont directement téléchargeables dans votre espace personnel My Run Coach. You can run for at least 1 h 30 per week without pain or injury. _02 PLAN ENTRAINEMENT MARATHON OBJECTIF 4H00 Phase de préparation spécifique 4 entraînements par semaine pendant 10 semaines Plan d'entraînement proposé par Olivier Gaillard - Entraîneur et responsable d'Urban Running - Licence STAPS et entraîneur hors stade 2ème degré FFA SEMAINE 06 06 SEMAINE 07 07 SEMAINE 08 08 SEMAINE 09 09 SEMAINE 10 Séance01 FOOTING Plans d'entrainement marathon pour se frotter à la distance et épreuve mythique en course à pied, dans les meilleures conditions. Marathon en 4 heures - Programme pour débutant sur 8 semaines. Jean-Pierre Monciaux Jean-Pierre a été membre de l'équipe de France de semi-marathon (1h02) et marathon (2h12). Mardi : 20 min d'échauffement + 8 x 150m vite en côtes (récupération = descente) + 5 min cool + 1000m en 4 min 47 s + 10 min cool